bardzo nog

[...] na 75kg, a tutaj tak ładnie idzie :-) wiem, że teraz będzie walka o każde 2,5kg. Myślę, że podwójne dno robi też tutaj robotę, bo w sumie mam przysiady 2xtydz. To są już bardzo ładne wyniki. 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Powiedz coś o tym tempie w GB i w sumie w uginaniu :D to wypróbuję :D GB 6/6/6+6/6+6/6/6 W pierwszych dwóch seriach robisz bardzo powili fazę koncentryczną 3-4 sekundy i normalnie schodzisz w dół (szybsza faza ekscentryczna) w kolejnych dwóch seriach przez pierwsze 6 powtórzeń powoli robisz fazę koncentryczną i normalnie ekscentryczną a w [...]

[...] do plecaka i do roboty a w pracy jakoś nie ciągnie mnie do żarcia, mija 10, 11, 12, i nic w okolicach 13 zaczynam coś tam czuć, że organizm się domaga żarła, ale było to bardzo łagodne o 14:30 stwierdziłem że trzeba zjeść, tak żeby na wieczornym treningu nie było problemów pracuję przy kompie cały dzionek, nie odczuwałem jakichś negatywnych [...]

[...] ,co by było jakbym troszkę potrenował, miał chociaż opony jak inni (nie mówiąc o rowerze) czyli takie typowo górskie, przede wszystkim poprawił kondycję, bo z tym jest bardzo cienko. Mimo zmeczenia, wieczorem zrobiłem kolejne 15km już z Frankiem jako moich małym 'obciążnikiem' na foteliku. Tylko z nim jeżdziłem ostantio i dzisiaj bez [...]

[...] poniżej normy bodajże w wieku 25-26 lat ;-) ) to mogłem sobie tak do zasranej śmierci trenować , jak robiłem to przez kilkanaście lat. Poza efektami na siłowni , wspominam bardzo miło mega poprawę regeneracji, dużo wyższe libido, zmniejszone ciągłe zmęczenie, dużo lepsze samopoczucie, nastrój, byłem dużo mniej nerwowy itd. Tak więc same plusy [...]

[...] wpada tam ekipa remontowa :-)) https://i.imgur.com/OZZvF5s.jpg https://i.imgur.com/08o6GJy.jpg O samym miejscu mogę napisać tylko w superlatywach: - lokal usługowy w nowym , bardzo dużym (1 z 2) apartamentowcu, gdzie łącznie jest ponad 200 mieszkań (sporo potencjalnych klientów od razu na miejscu) - przy bardzo ruchliwej 3 pasmowej drodze, która [...]

Robi się gorąco! Podoba mnie sie ten pomysł rywalizacji wycwiel-drazekm-czekamy na odpowiedz drązkam i zakładamy zaraz temat z przewidywaniem rezultatu i kto wygra-oczywiście wszystko na wesoło i w zgodzie z zasadami fair-play .... Co do koszulek-wzór 2 też mnie sie wiecej podoba....Bardzo fajnie to wygląda... Myslę,że wyciskacze wielokrotni w [...]

[...] okazję potrenować ze sztangą i na większych ciężarach :-D Za tydzień planuje się wybrać z koleżanką do centrum treningowego, które niedawno otworzył mój znajomy. Polatamy na bardzo wymagających przeszkodach :-D Oby tylko skóry na łapach nie brakło, bo po wczorajszych skóra piecze i są odciski %-) [...]

[...] Wznosy kolan w zwisie 2x15 Na koniec - rowerek 3min. - schody (4 piętra) - rowerek 2min. - schody - rowerek 2min. - schody - rowerek 3 min. Trening lżejszy, nie męczyłam za bardzo rąk i nóg z dwóch powodów. Po pierwsze w niedzielę mam bieg z przeszkodami. Krótki, tylko 6km ale nie ma co szaleć z treningami. Po drugie w zeszłym tygodniu uderzyłam [...]

[...] jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: SFD/Images/2015/8/3/2d7f5a7ac993482f8bd7ef14236c369c.jpg Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie. SFD/Images/2015/8/3/b3c22dae4d4d4496bd8d3f04eb8a8221.jpg Whey C6 [...]

[...] na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni [...]

[...] 4. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 5. Odowdzenie nogi w tył z gumą 6. uginanie na biceps dzisiejszy trening był żenujący. totalnie nie miałam siły.. nie lubię siebie bardzo w takim stanie, ale nie mam siły na nic. Wstaje ciemno, wracam z pracy ciemno. Okropność. Od 2 dni jestem cięgle głodna, ale to taki głód taki zżerający [...]

[...] pije alkoholu :D kurna wiem, że niby nie muszę się tłumaczyć, ale nikt nie wie jeszcze o ciąży i ogólnie ja nigdy nie odmawiałam drinka, czy wina :D no i wszyscy mamy tam bardzo dobre kontakty i pracuje też z moją przyjaciółką od zawsze.. a teraz no muszę coś wymyśleć i nie chce żeby ludzie się skapnęli. Chcemy rodzicom powiedzieć w wigilię, [...]

Bull - i co jesteś zadowolony ze swojego monitoru bo ja jestem bardzo a co masy no to powiem tak łapa spadła o 1cm czyli teraz jest 46 no ale to czuć odżwywy sie pokończyły, jem tylko BCAA i ZMA, zeszła pompa po kreatynie, w pasie zeszło do 93 gdzie mierzyłem wieczorem i byłem w sozku moze to przez to ze biegam co środę po pracy ? P.S - osattnie [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

[...] x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 4 serie, łącznie 24 minuty Czas treningu: 1h 15 minut siłowy + bieg, łącznie 1h 40 minut. Trening dał mi bardzo mocno popalić, pomimo że ciężary w wielu ćwiczeniach niższe niż u dziewczyn w dziennikach. Bułgary na granicy, z wykroków ledwo wstawałem w ostatnich powtórzeniach. [...]

[...] sugerował też RDL. Ja z kolei zostałbym przy MCNPN, który ogarniam w miarę 3. Żuraw - ewentualnie uginanie podudzie leżąc, które by mi bardziej pasowało, bo nie mam za bardzo jak podtrzymać nóg... 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy [...]

[...] tak sobie - bo tak można nazwać wynik równy wyciskaniu na skosie dodatnim... Ale liczę na to, że z czasem będzie lepiej ;-) Czucie klatki bez rewelacji, za to łapy czułem bardzo... 4. Pompki z elewacją nóg - słabiej niż ostatnio, ale łapy były już zmęczone. Ale ogólnie jestem zadowolony. 5. Wyciskanie żołnierskie - nie zrobiełem z powodu [...]

[...] najpierw chciałam dołożyć 2,5 kg, ale się rozmyśliłam i zaatakowałam 50 kg (czyli dołożyłam 5 kg) udało mi się poprawnie zrobić 2 razy !!! i potem trzeci już taki nie za bardzo wyszedł jak zdjęłam sztangę to nogi mi się trochę zachwiały... ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - progres 5 kg ustaliłam sobie obciążenie wcześniej, ale w drugiej [...]

[...] była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/38,5/38,5- jak wyżej 36/38,5/41/43,5 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem [...]